Диеталық талшықтың пайдасы — Пайдалы ақпарат — Мен саумын жобасы
Кейбір жемістер мен көкөністердің бидай кебегінің қабығы сияқты ерімейтін талшықтар нәжісті қатайтады және жұмсақ етеді және суды губка сияқты сіңіреді, бұл нәжісті тез шығаруды жеңілдетеді және іш қатуды жеңілдетеді.
Еритін талшықтарға сұлы, бұршақ, бұршақ, жасымық, қоңыр күріш, арпа және жемістерде кездесетін пектиндер, шайырлар және қосылыстар кіреді. Ол ас қорыту жолынан өткенде ыдырайды және холестерин сияқты заттарды сіңіретін гель түзеді. Ол тоқ ішекте қорытылады.
Клетчатканың көп мөлшерін жеген кезде – орташа ересек адам үшін тәулігіне 25-35 грамм – бұл жүрек денсаулығына өте пайдалы. Ол сонымен қатар қанттың қанға түсуін бақылайды, өйткені ол асқазанның босатылуын бәсеңдетеді. Талшық қандағы қанттың жоғарылауын бақылайды және ұйқы безін көбірек инсулин өндіруге ынталандырады. Қант диабетімен ауыратындар үшін өте пайдалы.
Толық астық нанынан немесе рогаликтерден, жарма мен бананнан немесе кез келген жемістен, құрғақ жемістерден немесе таңқурай немесе қаражидек сияқты жемістерден тұратын нәрлі таңғы аспен бастаңыз. Жемістерді қабығымен немесе қабығымен жеп қойыңыз — мұқият жуғаннан кейін.
Бірден тым көп салат көкөністерін жемеңіз, ең жақсысы аздан бастап, өзіңізге ыңғайлы болған сайын көбейтіңіз. Хумус пен шпинат соустары талшықтың тамаша көзі болып табылады. Суды жеткілікті мөлшерде ішуді ұмытпаңыз.
Дүкенде сатып алынған пиццаға жаңа піскен капсик пен пияз тілімдерін, жарма мен йогуртқа туралған жаңа піскен және кептірілген жемістерді қосыңыз, қияр, сәбіз және балдыркөк кесектерін соустармен жеңіз, сэндвичтерге көп шпинат пен салат қосыңыз.
Талшық тоқ ішек қатерлі ісігінен және жоғары холестериннен қорғайтыны белгілі. Талшыққа бай тағамдар ас қорытуды баяулатады және ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінеді — олар салмақ жоғалту бағдарламасы кезінде өте қолайлы. Талшықты жеткілікті мөлшерде жеу асқазан-ішек ауруларының, геморройдың және геморройдың алдын алады. Адамдар қартайған сайын жиі кездесетін ішек қабынуының алдын алу үшін жеткілікті мөлшерде тамақтануы керек.
Тым көп талшық кейбір ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін және олардың барлығын бірден жеу диареяны тудыруы мүмкін, өйткені олар ас қорыту жолдары арқылы тағамның өтуін тездетеді. Кейде талшық сумен және тағаммен байланыстыратындықтан, ол кальций, магний және мырыш сияқты минералдармен де байланысып, дене оларды сіңірмес бұрын оларды жүйеден алып тастайды.
Шикі көкөністер мен жемістерді тым көп жеу ішектің газын және ісінуін тудыруы мүмкін. Көбінесе судың жеткіліксіз мөлшерімен көп талшықты жеу іш қатуды тудыруы мүмкін. Талшықты қабылдау азайғаннан кейін жанама әсерлер бір-екі күн ішінде жоғалады.
Сіз collezioni-magazine.ru сайтында көптеген пайдалы және қызықты ақпаратты көре аласыз