Ия немесе жоқ? — Пайдалы ақпарат — МЕН САУДЫМ жобасы

Креатин қалай жұмыс істейді?

Денеде креатин креатин фосфаты түрінде қолданылады, ол энергияның қысқа жарылыстарын өндіруге жауап береді. Креатиннің ағзадағы әрекетін түсіну үшін бұлшықеттердің негізгі түрлерін және энергия өндіру әдістерін білу қажет.

• Денедегі бұлшықет талшықтарының екі түрі бар — I және II типті.
• Энергияны (АТФ) оттегінің қатысуымен – аэробты, немесе оттегі жоқ болса – анаэробты түрде алуға болады.
• І типті бұлшықет талшықтарында АТФ аэробты жолмен түзіледі.
• II типті бұлшықет талшықтарында креатин энергияның жылдам, қысқа жарылыстарын жасау үшін анаэробты түрде ыдырайды.

Креатинді қоспаны қолданған кезде бұлшықет креатинінің қоймалары артады және бұл бұлшықеттің жоғары қарқындылықта жұмыс істеу қабілетін арттырады; қысқа жаттығулар.

Креатинді қашан және қалай қолдану керек?

Креатин көбінесе жаттығудан кейін қабылданады. Креатинді қосудың әдеттегі кестесі бес-жеті күн ішінде төрт дозаға бөлінген тәулігіне 20 г жүктеме дозасынан басталады. Одан кейін тәулігіне 5 г демеуші доза енгізіледі. Көмірсулармен бірге қабылдағанда тиімдірек екені анықталды.

Барлық қоспалар сияқты, креатиннің де өз артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

Креатинді қолданудың пайдасы

• Зерттеулер көрсеткендей, креатин қысқа уақытқа созылатын және төзімділікке соншалықты пайдалы емес, жоғары қарқынды жаттығулар кезінде жақсы жұмыс істейді.
• Креатин ағзаның АТФ-ны анаэробты түрде синтездеу қабілетін арттыратыны анықталды.
• Бұлшықет құрылысына көмектеседі. Креатин қоспасын бірінші рет пайдаланған кезде креатинді жүктеу деп аталатын процесс жүреді. Бұлшық ет талшықтарында креатин мөлшерінің жоғарылауы судың сақталуын тудырады, бұл бұлшықет талшықтарының қалыңдауына әкеледі. Бұлшықеттердегі креатин мен судың жоғарылауы ақуыз синтезін тудырады және ақуыздың ысырап болуын азайтады. Қарапайым тілмен айтқанда, креатин бұлшықет өсуіне қолайлы орта жасайды.

Кейбір зерттеулер креатин қалпына келтіруді тездетеді деп болжайды, ал басқалары бұлай емес және бұлшықеттердің қалпына келуі үшін демалу қажет деп санайды.

Креатин қауіпсіз бе?

Креатин табиғи зат болғандықтан, ол қауіпсіз болып саналады. Дені сау ересектердің көпшілігі креатинді еш қиындықсыз ұзақ уақыт тұтына алады, бірақ қарама-қайшы зерттеулер бар.

Сусыздандыру креатинді қабылдаудың жалпы жанама әсері болып табылады және сусыздануды болдырмау үшін сақ болу керек.

Бүйрек немесе бауыр аурулары бар адамдарға креатин ұсынылмайды. Сол сияқты, қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдайтындарға креатинді қоспаларды қолданбауға кеңес беріледі, өйткені олардың өзара әрекеттесуі немесе араласуы қауіпті салдарға әкелуі мүмкін.

Кофеинмен және/немесе эфедрамен креатинді тұтыну жанама әсерлердің қаупін арттыруы мүмкін.

18 жасқа толмаған балаларға, сондай-ақ жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған креатинді қоспаларды пайдаланудан бас тарту керек.

Кейбір жағдайларда креатиннің келесі жанама әсерлері болуы мүмкін:

Креатинге қатысты жағымсыз жақтары артықшылықтардан асып түсетін сияқты, бірақ оны қолданатын адамдар көп. Креатинді қоспалар алдында дәрігермен кеңескен дұрыс.