Созылмалы диета тамақтанудың бұзылуы ма? — Пайдалы ақпарат — МЕН САУДЫМ жобасы

Созылмалы диета тамақтану бұзылыстарымен байланысты, олар әдетте мазасыздық, қорқыныш және депрессия сияқты жағдайлармен бірге жүреді.

Тамақтанудың бұзылуы — дұрыс емес немесе дұрыс емес тамақтану әдеттерімен және ауыр күйзеліспен немесе салмақ немесе дене пішіні туралы алаңдаушылықпен сипатталатын, денсаулыққа әсер ететін және қауіп төндіретін жағдай.

Тамақтану бұзылыстарының ең көп тараған үш түріне анорексия жүйкесі, булимия жүйкесі және компульсивті шамадан тыс тамақтану жатады.

Созылмалы диета — бұл адамның диетадағы калорияларды тұтынуын үнемі шектейтін жағдай, негізінен салмақ жоғалту үшін.. Созылмалы диета ұстаушылар өздерінің салмағы мен өлшеміне көбірек көңіл бөледі. Әрқашан өздерінің салмағы туралы уайымдап, олар бір немесе басқа диетаны қолдануға бейім және әдетте «салмақпен жүру» деп аталатын процесте салмақ қосады немесе жоғалтады. Бұл ұзақ мерзімді перспективада зиянды тәжірибе екендігі дәлелденді және адамға физикалық және психологиялық әсер етуі мүмкін.

Созылмалы диета ұстаушылар кімдер?

• Адамдар диетаны ұстанады, өйткені олар негізінен салмағы мен өлшеміне әуес.
• Ұзақ мерзімді перспективада (екі жылдан астам) калорияларды шектеңіз немесе тамақтану әдеттері мен таңдауларын өзгертіңіз.
• Негізінен салмақ жоғалту үшін қатаң диетаны ұстаныңыз, мақсатыңызға жету немесе көздеген мақсатыңызға жету емес, белгілі бір уақыт ішінде салмақ қосу, бұл сәтсіздік пен стресс сезімін тудырады.

Калорияны азайту салмақ жоғалтуға көмектеседі деп ойлайсыз ба?

Иә, калорияларды азайту — салмақ жоғалтудың ең қарапайым және оңай жолы. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, семіздік пен артық салмақтың негізгі себебі тұтынылған және жағылған калориялар арасындағы энергия теңгерімінің бұзылуы болып табылады.Салмақты жоғалтуға аз калорияларды тұтыну немесе физикалық белсенділік арқылы көп калорияларды жағу арқылы оңай қол жеткізуге болады, жақсырақ екеуі де.

Көмірсулар, ақуыздар немесе майлар болсын, кез келген артық калория адамның дене салмағына әсер етеді. Сол сияқты, алкогольсіз сусындар мен газдалған сусындар сияқты қант көп қосылған бос калориялы тағамдар көмірсулардың тағы бір көзі болып табылады, бірақ олар аз витаминдер мен минералдармен қосымша калория қосады. Бұл логиканы айтарлықтай арттырады «Аз тамақтаныңыз, көп жаттығу жасаңыз».

Әдетте, адамдар өздерінің салмағын асыра бағалайды және негізінен калорияларды тұтынуды шектеу үшін сүйікті тағамдарына «жоқ» деп, бірнеше диетаны ұстана бастайды. Мақсатқа жеткеннен кейін олар әдеттегі тамақтану әдеттеріне оралады, бұл ұзақ уақыт бойы құмарлықтың салдарынан артық тамақтануға әкеледі, бұл ақырында олардың таразыларын бұрынғыдан да ауыр етеді.

Егер сіз салмақ жоғалтуды жоспарласаңыз, белгілі бір макронутриенттерді немесе азық-түлік топтарын шектейтін диетаны емес, теңдестірілген тамақтану жоспарын мақсат етіңіз.

Созылмалы диетаның теріс әсері

Созылмалы диета адамға физикалық әсер етіп, қан қысымының жоғарылауына, холестериннің жоғарылауына, ағзадағы су мен сұйықтықтың теңгерімсіздігіне, инсулинге төзімділіктің төмендеуіне, шамадан тыс тамақтануға, лептин өндірісінің төмендеуіне, метаболизмнің баяулауына (тағамды энергияға айналдыратын биохимиялық процесс) және ауруларды тудыруы мүмкін. өт қабы және жүрек.

Созылмалы диета сонымен қатар көмірсулар сияқты белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, сонымен бірге қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкеледі. Екінші жағынан, сүйікті тағамдарыңыздан үнемі бас тарту адамға психологиялық әсер етіп, депрессия мен психикалық стрессті тудыруы мүмкін. Бұл көбінесе жоғары калориялы тағамдарға деген қатты құмарлықты тудыруы мүмкін, бұл адамдар өздерінің мақсатты салмағына жете алмаған кезде алаңдаушылық пен көңілсіздікке әкеледі.

Созылмалы диета ұстаушылар жиі көңіл-күйдің өзгеруіне ұшырауы мүмкін. Олар тамақ ұсынатын, кештерден аулақ жүрген немесе кештерге қатысатын және қарны аш (аш + ашулы) адамдарға таң қалады, өйткені олар диета ұстайды және сүйікті тағамдарын жейтін адамдарға шыдай алмайды, олар жиі депрессияға ұшырайды, олар осылай деп ойлайды. бірдеңе жетіспейді (және жай ғана тамақ керек болуы мүмкін!) және әдетте олар қалаған салмағына жетпеген кезде пайдасыз және скучно сезінеді. Зерттеулер көрсеткендей, адам аш болған кезде мидағы серотонин (көңіл-күйді, тәбетті және ұйқыны реттейтін нейротрансмиттер) деңгейі өзгереді. Бұл біздің аш болған кезде ашулануымыздың бір себебі болуы мүмкін. Зиянды әсерлердің ұзақ тізімімен созылмалы диета тамақтанудың бұзылуына айналады.

Созылмалы диета — бұл жаңа жалпы тренд

Диета бұрын кино жұлдыздары мен спортшылар сияқты атақты адамдар арасында танымал болса, қазір бұл, әсіресе, жасөспірімдер мен жасөспірімдер арасында, негізінен, денелерін арық және сымбатты ұстау үшін жалпы үрдіске айналды. Көптеген жастар арық болу үшін аштыққа ұшырайды және бұл тамақтанудың бұзылуына әкеледі. Әйелдерде ерлерге қарағанда тамақтанудың бұзылуы екі есе жиі кездеседі.

Өмірінің белгілі бір кезеңінде анорексия, булимия және шамадан тыс тамақтану сияқты жалпы тамақтану бұзылыстарынан зардап шеккен танымал атақты адамдар мыналарды қамтиды:

• Ханшайым Диана (Ұлыбритания ханшайымы)
• Карен Карпентер (музыкант)
• Кейт Уинслет (ағылшын актрисасы)
• Бритни Спирс (американдық әнші, биші және актриса)
• Элтон Джон (ағылшын әншісі, пианист және композитор)

Созылмалы диеталарға «ЖОҚ» деудің жолдары

• Адекватты, теңдестірілген диета (жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, майы аз тағамдарға бай диета) сайып келгенде, сізді толық сезінеді және қалыпты метаболизмді сақтауға көмектеседі. Салауатты тағам таңдауымен диетаңызды дұрыс жоспарлаңыз
• Метаболизмге әсер ететін жиі аштық пен аштықтан аулақ болыңыз.
• Жоғары талшықты тұтас дәнді дақылдарды, майы аз сүт өнімдерін қосыңыз.
• Тұрақты диетаңызға түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді қосыңыз, өйткені олар тотығу стрессін азайтатын антиоксиданттар мен фитохимиялық заттарға бай.
• Лосось, зығыр тұқымдары және жаңғақтар сияқты омега-3-ке бай тағамдар пайдалы тағамдар болып табылады.
• Тұрақты физикалық белсенділік немесе күніне кемінде 30 минут жаттығу
• Суды көп ішіңіз және жақсы ылғалдандырыңыз
• Медитация. Тұрақты медитация ақыл мен денені босаңсытып, тыныштандырып, иммундық жүйені нығайту арқылы стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

Сондықтан қауіпсіз және оңай салмақ жоғалту үшін әрқашан дұрыс теңдестірілген диетаны жеткілікті физикалық белсенділікпен ұстаған жөн. Салауатты тамақтану денемізді және ақыл-ойымызды нәрлендіретін, осылайша жалпы денсаулықты жақсартатын және өмір сүру сапасын жақсартатын сапасы мен саны бойынша дұрыс тағамды таңдауға назар аударуы керек.

Сәтті салмақ жоғалту жоспарлары бізге қуат пен әл-ауқат сезімін беретін дененің әдеттегі биохимиялық процестерін елеулі түрде бұзбай, жүйелі түрде жаттығуға және дұрыс тамақтануға ұзақ мерзімді міндеттемеден басталуы керек. Созылмалы диета немесе артық тамақтану салмақ жоғалтудың пайдалы әдісі емес және денсаулығымызға елеулі зиян келтіріп, диетаның арық және сау болып қалу мақсатынан айырады.

sursumcordas.com сайтынан көптеген пайдалы және қызықты ақпаратты көре аласыз