Тай-бо – фитнес для похудения
Родоначальником тай-бо считают 7-кратного чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкса, который разработал свою авторскую методику тренировок в конце 1980-х г.г.
Что нужно для занятий тай-бо?
Как любая система мобильных тренировок, тай-бо требует свободы движений на устойчивых поверхностях, на которых ноги не скользят.
Одежда спортсмена должна быть свободной и не стеснять движений всем суставам рук и ног. Особое внимание следует уделять вниманию свободе выполнении боевых элементов ногами. Важно и материалы, из которых сшита одежда — они должны хорошо пропускать воздух и отводить влагу.
Насчет обуви — предпочтительнее проводить занятия в кроссовках с подошвами, обеспечивающих хорошее сцепление с полом.
Основные этапы тай-бо
Тренировки тай-бо состоят из четырех последовательных этапов:
-
разминка, когда необходимо задействовать базовые шаги аэробики и упражнения на растяжку;
-
аэробная часть, когда разучиваются движения, принятые в аэробике — они соединяются в блоки движений и выполняются в интенсивном темпе под ритмичную музыку. В этой части тренировки происходит эффективное жиросжигание;
-
силовая часть, когда нагрузка на мышцы производится при помощи простейшего дополнительного оборудования (бодибаров, гантелей, мячей и пр.) или даже при помощи собственного веса тела. В этот период времени спортсмен прорабатывает отдельные группы мышц. Силовой части уделяется от 10 до 15 минут, все упражнения выполняются многократно с отдыхом между каждым новым вариантом.
-
заминка, когда после в течение 5-7 минут спортсмен уделяет внимание растяжке мышц и нормализации дыхания.
Из чего состоят основные элементы занятий в тай бо?
В ходе активной фазы тренировок спортсмен должен освоить следующие приемы:
-
прямые удары правой и левой рукой;
-
правый и левый хук – удар сбоку или крюк;
-
правый и левый апперкот – удар снизу вверх;
-
удары правой и левой ногой назад;
-
удары правой и левой ногой в сторону;
-
удары правым и левым коленом.
Как тай-бо влияет на организм человека?
Доказана высокая эффективность занятий тай-бо для мужчин и женщин. Комплексы интенсивных упражнений по правилами тай-бо, быстро приводят мышцы в форму, а организм сжигает жировую клетчатку в течение короткого времени.
Особенность занятий тай-бо — отсутствие сложного дополнительного оборудования для тренировок. Спортсмену требуется лишь интенсивно нагружать собственные мышцы, чтобы избавиться от излишков жира.
Резюме
Тай-бо — прекрасно работающая система избавления от излишков жира, приносящая результат во время индивидуальных и групповых занятий единоборствами в Мытищах.